Велосипед і проблеми п’ятої точки

здоров'я
Поговоримо про делікатне питання, яке обов’язково постає перед кожним, хто починає їздити по 100 і більше кілометрів за одне тренування.
Image

Натертості, подразнення і просто біль у п’ятій точці - чи можна їх усунути або принаймні зменшити?

Можна. З’ясовуємо, як.

Перше і головне. Памперс

Велошорти або велоштани з памперсом - must have для всіх, хто катає регулярно і на відносно великі відстані - не менше 40-50 км на коротких тренуваннях і 100-120+ на довгих. Забудьте про всі забобони стосовно облягаючого одягу. Повірте, з точки зору нормального велосипедиста, їзда на довгі відстані у джинсах - це приблизно як похід в тренажерний зал у смокінгу. Безглуздо, незручно, і всі тренери ще місяць будуть ржати.

Який вибрати памперс? Тут все просто - вибирайте найдорожчий, який можете собі дозволити. Зекономити краще на веломайках - навіть дешеві китайські нормально виконуватимуть свої функції.

Хороший памперс має бути анатомічної форми, товстішим на місцях контакту з сідлом, тоншим на згинах и на швах:

Будова якісного памперса

Будова якісного 3d памперса

Лайфхак для прекрасної статі: на жіночих моделях велошортів виробники нерідко ставлять менш “агресивні” памперси, ніж на чоловічих аналогах. Тому, якщо ваша анатомія дозволяє носити чоловічі моделі (маєте неширокі стегна), спробуйте замовити їх. Матимете більше комфорту за ті самі гроші.

І не забувайте, що й найкращий памперс не врятує від потертостей, якщо його надягнено не на голе тіло. Ніякої білизни під велошорти - навіть якщо це протирічить усім вашим уявленням про зручність і пристойність.

Друге і теж головне. Сідло

На довгих дистанціях сідло типу “диван” - широке і м’яке - як не дивно, не тільки не врятує ваші сідниці від натертостей, а ще й збільшить страждання.

Сідло, придатне для тривалих тренувань

Приклад сідла, придатного для регулярних тренувань

Сідло необхідно підбирати індивідуально, відповідно до відстані між виступаючими точками ваших тазових кісток (існують способи вимірювання, їх неважко нагуглити).

Обов’язково відрегулюйте позицію сідла: воно не повинно стояти занадто низько - страждатимуть коліна, або занадто високо - знизиться ефективність педалювання і зросте ймовірність натертостей, оскільки вам доведеться весь час йорзати в сідлі, щоб дотягнутися ногою то до однієї, то до іншої педалі в нижній точці оберту.

Третє: шаманство для тих, хто в темі. Мазі для сідниць

Мазь для сідниць вам знадобиться, якщо ви плануєте проїхати за день 150+ км, особливо в спеку.

Як користуватися? Наносимо щільним шаром на шкіру, в місцях активного контакту з памперсом і сідлом. Можна нанести додатковий шар на сам памперс.

Якщо покатуха планується багатогодинна, не полінуйтеся відкласти трохи мазі в маленьку баночку і взяти її з собою. Години через 3-4 процедуру нанесення варто повторити.

Яку мазь вибрати? Тут все індивідуально. Непогано себе зарекомендував за співвідношенням “ціна-якість” крем від Assos - він не тільки зменшує тертя, а й має протизапальну і охолоджуючу дію, втім, як і більшість подібних засобів.

Assos Chamois Creme

Assos Chamois Creme

Якщо брендові креми не підійшли (а таке буває), можна спробувати альтернативні методи. Один з них - наявний у всіх аптеках “Судокрем” - нежирний протизапальний і дезінфікуючий крем, що використовується для лікування пелюшкового висипу у немовлят.

В народі практикуються й зовсім суворі методи - просочити памперс вазеліном, бальзамом “Рятівник” або іншими жирними субстанціями. Більш ідеальне середовище для розмноження бактерій у 30-градусну спеку вам навряд чи вдасться створити )

Четверте: очевидне. Гігієна

Якщо ваша поїздка триває 5-7 і більше годин, і протягом цих годин у вас є можливість помитися або хоча б ретельно протерти ключові місця вологими серветками - зробіть це.


  1495   Club Lviv Bicycle Club

Коментарі



Найближчі події



Gran Fondo Ukraine 2019

14.07.2019 10:00
Старий Самбір

Найближчі поїзденьки


Немає поїзденьок