Кому і для чого потрібні енергетичні гелі?

харчування
Спортивне харчування: чи потрібне воно для подолання дистанцій типу Львівської Сотки? Якщо потрібне - то яке і як його вживати?
Image

Почнемо з основного. На дистанціях, які долаються у незмагальному темпі за 3-5 годин, потреби у спеціальному спортивному харчуванні немає.

Для поповнення енергетичних витрат буде цілком достатньо правильного сніданку зранку (складні вуглеводи, наприклад, вівсяні пластівці з сухофруктами) + 2 бананів і 3 вівсяних печеньок на маршруті. Тож неприхильникам консьюмеризму текст далі можна не читати ))

Якщо ж все-таки є бажання спробувати "спортпіт", зазначений вище раціон можна замінити 2-3 пакетиками енергетичного гелю.

Як працюють енергетичні гелі?

Енергетичні гелі - це прості вуглеводи, котрі, на відміну від "нормальних" продуктів харчування, вже не потребують подальшої переробки у шлунково-кишковому тракті. Вже через кілька хвилин після з'їдання гелю глюкоза, яка у ньому міститься, може використовуватися вашими м'язами для виконання фізичної роботи.

Ефект гелів особливо відчутний тоді, коли велосипедист доводить себе до гіпоглікемії - стану, який у народі прийнято називати "заголодав": різка слабкість, запаморочення, холодний піт, потемніння в очах. Це вібувається в той момент, коли організм вичерпує усі легкодоступні запаси глікогену - похідного від глюкози полісахариду, котрий складується "про запас" у м'язах і печінці, не отримує додаткових вуглеводів ззовні і починає перехід на споживання у якості палива жирових запасів.

Якщо ігнорувати погіршення стану, не їсти і продовжувати вкручувати, марафон можна закінчити на узбіччі з втратою свідомості. У кращому випадку - на фініші, але зі значно гіршим часом, ніж той, на який ви реально здатні.

Як вживати енергетичні гелі?

Найзагальніша схема - кожні 2,5-3 години, запиваючи кількома великими ковтками води. Дослухайтеся до свого організму і намагайтеся поповнювати його енергетичні запаси трохи на випередження, а не тоді, коли він вам скаже "ой, всьо".

Не перестарайтеся: завелика кількість простих вуглеводів може викликати прямо протилежний ефект )

Які енергетичні гелі кращі, а які гірші?

Ніякі. Вони усі приблизно однакові і працюють за однією схемою. Вибирайте ті, які вам більше подобаються за смаком, дизайном упаковки і ціною.

Чи можуть енергетичні гелі покращити спортивні результати?

Ні. Гелі - це просто джерело енергії для ваших м'язів, таке саме, як цукерки і канапки. Вони не працюють як допінг.

Окремі лінійки гелів можуть містити додаткові стимулятори - кофеїн, гуарану тощо. Однак якщо ваша серцево-судинна система наразі готова видавати якийсь певний ККД, штучно "підганяти" її зовнішніми чинниками сенсу немає.

Застереження для тих, хто “перший раз”

Починати екпериментувати з енергогелями під час марафону - не найкраща ідея, особливо для тих, хто має чутливий шлунок. Врахуйте, що під час кількагодинних фізичних навантажень система травлення працює трохи по-іншому, і на ударну дозу глюкози може відреагувати непрогнозовано. Тому краще перевірте, як ваш організм сприймає гелі, під час тренувань напередодні.


  534   Club Lviv Bicycle Club

Коментарі



Найближчі події



LIFT200 2017

02.09.2017 08:00
Львів

Найближчі поїзденьки


LIFT200 2017 ознайомчий виїзд

19.08.2017 08:55 0 7
Винники - Lviv
200km   Шосе   Матрас