Кому і для чого потрібні енергетичні гелі?

харчування
Спортивне харчування: чи потрібне воно для подолання дистанцій типу Львівської Сотки? Якщо потрібне - то яке і як його вживати?
Image

Почнемо з основного. На дистанціях, які долаються у незмагальному темпі за 3-5 годин, потреби у спеціальному спортивному харчуванні немає.

Для поповнення енергетичних витрат буде цілком достатньо правильного сніданку зранку (складні вуглеводи, наприклад, вівсяні пластівці з сухофруктами) + 2 бананів і 3 вівсяних печеньок на маршруті. Тож неприхильникам консьюмеризму текст далі можна не читати ))

Якщо ж все-таки є бажання спробувати "спортпіт", зазначений вище раціон можна замінити 2-3 пакетиками енергетичного гелю.

Як працюють енергетичні гелі?

Енергетичні гелі - це прості вуглеводи, котрі, на відміну від "нормальних" продуктів харчування, вже не потребують подальшої переробки у шлунково-кишковому тракті. Вже через кілька хвилин після з'їдання гелю глюкоза, яка у ньому міститься, може використовуватися вашими м'язами для виконання фізичної роботи.

Ефект гелів особливо відчутний тоді, коли велосипедист доводить себе до гіпоглікемії - стану, який у народі прийнято називати "заголодав": різка слабкість, запаморочення, холодний піт, потемніння в очах. Це вібувається в той момент, коли організм вичерпує усі легкодоступні запаси глікогену - похідного від глюкози полісахариду, котрий складується "про запас" у м'язах і печінці, не отримує додаткових вуглеводів ззовні і починає перехід на споживання у якості палива жирових запасів.

Якщо ігнорувати погіршення стану, не їсти і продовжувати вкручувати, марафон можна закінчити на узбіччі з втратою свідомості. У кращому випадку - на фініші, але зі значно гіршим часом, ніж той, на який ви реально здатні.

Як вживати енергетичні гелі?

Найзагальніша схема - кожні 2,5-3 години, запиваючи кількома великими ковтками води. Дослухайтеся до свого організму і намагайтеся поповнювати його енергетичні запаси трохи на випередження, а не тоді, коли він вам скаже "ой, всьо".

Не перестарайтеся: завелика кількість простих вуглеводів може викликати прямо протилежний ефект )

Які енергетичні гелі кращі, а які гірші?

Ніякі. Вони усі приблизно однакові і працюють за однією схемою. Вибирайте ті, які вам більше подобаються за смаком, дизайном упаковки і ціною.

Чи можуть енергетичні гелі покращити спортивні результати?

Ні. Гелі - це просто джерело енергії для ваших м'язів, таке саме, як цукерки і канапки. Вони не працюють як допінг.

Окремі лінійки гелів можуть містити додаткові стимулятори - кофеїн, гуарану тощо. Однак якщо ваша серцево-судинна система наразі готова видавати якийсь певний ККД, штучно "підганяти" її зовнішніми чинниками сенсу немає.

Застереження для тих, хто “перший раз”

Починати екпериментувати з енергогелями під час марафону - не найкраща ідея, особливо для тих, хто має чутливий шлунок. Врахуйте, що під час кількагодинних фізичних навантажень система травлення працює трохи по-іншому, і на ударну дозу глюкози може відреагувати непрогнозовано. Тому краще перевірте, як ваш організм сприймає гелі, під час тренувань напередодні.


  427   Club Lviv Bicycle Club

Коментарі



Найближчі події


Gran Fondo 2017

24.06.2017 10:00
Старий Самбір


Найближчі поїзденьки


Немає поїзденьок