Судоми у велосипедистів

Поговоримо про дрібні, але дошкульні неприємності, які хоча б раз у житті виникали у будь-якого велосипедиста - судоми литкових і стегнових м'язів.

Що таке судоми і від чого вони виникають?

Судоми - це різке і неконтрольоване скорочення м'язевих волокон. У велосипедистів від цього найчастіше страждають м'язи задньої поверхні литок і м'язи передньої та задньої поверхні стегна.

Причин їх виникнення існує безліч - від незбалансованого харчування і хронічних захворювань до незручного взуття або безсонної ночі напередодні.

Втім, ми не будемо досліджувати абсолютно всі причини, а зупинимося на тих, які найбільш характерні саме для велосипедистів:

1. Незвичні для організма навантаження. Якщо ви ніколи не їздили на велосипеді більше 20 км за раз і раптом вирішили проїхати 120, наслідком перевантаження цілком можуть стати судоми.

2. Хронічна перетренованість. У тих, хто зранку присідає зі штангою у тренажерці, ввечері виїжджає тренуватися на велосипеді, а в перервах намотує кола на стадіоні, м'язи можуть просто не встигати відновлюватися і у якийсь момент спробують достукатися до вашого здорового глузду за допомогою різких корчів.

3. Зневоднення організму і нестача мінеральних речовин, задіяних у передачі нервових імпульсів у м'язах. Коли під час фізичних навантажень ви інтенсивно пітнієте, то разом з рідиною втрачаєте й цінні макроелементи - калій, натрій, кальцій. Коли їх вміст знижується критично, ваш організм може відреагувати судомами.

Що робити? Не забувати про питний режим, особливо в спеку. При тривалих інтенсивних тренуваннях чисту воду краще замінити ізотоніком. Можна вживати як ізотоніки, представлені практично у всіх брендів спортивного харчування (лінійки для циклічних видів спорту), так і саморобні - їх рецепти неважко знайти в інтернеті.

4. Переохолодження м'язів, відсутність розігріву і розтяжки перед тривалими навантаженнями. Ніколи не втрачайте можливості розім'ятися і порозтягуватися перед стартом марафону. Вдягайтеся відповідно до погоди - не варто їхати у шортах, якщо надворі вітер, дощ і +12 градусів. Тим, хто має схильність до корчів, перед виїздом у прохолодну погоду можна наносити на відповідні ділянки будь-яку зігріваючу мазь.

Що робити, якщо ногу зсудомило?

У жодному разі не грати в героя і не намагатися у такому стані їхати далі.

Зупиніться, злізьте з велосипеда. Випийте води. Якщо маєте під рукою щось швидке вуглеводне - банан, печиво, цукерки, гель - з'їжте. Заспокойтеся і відновіть дихання.

Якщо зсудомило литковий м'яз або задню поверхню стегна

Зберіть волю в кулак і розтягніть ногу так, як показано на малюнку. Це не та вправа, котра приносить задоволення під час корчів, але вона допомагає. Головне - постарайтеся максимально потягнути носок стопи на себе. Цю ж вправу можна робити, сидячи на землі з випрямленою ногою і тягнучи стопу на себе за допомогою шнурівок від черевиків та інших підручних засобів.

Якщо зсудомило передню поверхню стегна

Робіть так, як показано на малюнку. Притягуйте п'яту до сідниці так, щоб відчути розтяг у зсудомленій ділянці. Для підсилення ефекту не просто притискуйте п’яту до сідниці, а й відведіть стегно назад.

Додактово можна активно помасувати цю ділянку протягом 2-3 хвилин.

Чи варто приймати додаткові препарати, щоб запобігти судомам?

Без консультації з лікарем - не варто. На спортивних форумах ви знайдете чимало рекомендацій стосовно прийому глюконату кальція, оротату калія, аспаркаму, панангіну і т.д. Приймати їх навмання не слід - передоз макроелементів не менш шкідливий, ніж їх нестача. Наприклад, надлишок кальцію призводить до загущення крові, а надлишок магнію - до затримки рідини в організмі.

Як харчуватися, щоб уникнути судом?

Запобігання судомам в принципі не потребує якоїсь спеціальної дієти. Просто стежте за тим, щоб їсти якомога менше джанку і побільше - натуральних продуктів.

Продукти, що містять “протисудомні” макроелементи:

• калій: варена картопля, апельсини, банани;
• кальцій: тверді сири, творог, квасоля, крупи;
• магній: горіхи, насіння, йогурт, морська капуста, вівсянка;
• натрій: яйця, тверді сири, селера, морква, петрушка

Найкращі протисудомні препарати

Коментарі