Подолати найжорсткішу 400-ку України. Гід від Lviv Bicycle Club

світанок на перевалі
Як не отримати DNF у фінішному протоколі: основні причини сходів з дистанції "Світанку на перевалі"
Image

На відміну від Львівської Сотки, Двохсотки і навіть трьохсотки, марафон довжиною 400 км вже потребує підготовки - фізичної, технічної і навіть психологічної. Проїхати його суто на азарті й запалі можна, але не варто :)

Це особливо актуально, якщо йдеться про чотирьохсотку “Світанок на перевалі” - найжорсткішу, але водночас і найцікавішу з-поміж українських багатокілометровок. Фінішують у ній далеко не всі.

Розглянемо основні фактори сходів учасників з дистанції і поговоримо про те, як їм протистояти.

Не розрахував сили, погнав за лідерами

Подолати найжорсткішу 400-ку України. Гід від Lviv Bicycle Club

Звичний темп - запорука успішного фінішу ;)

Одна з найбільш поширених причин епікфейлів на 400-ці. Не збільшуйте різко свій звичний темп. Якщо зазвичай ви їздите з середньою 24-26 км/год, не потрібно думати, що на 400-ці ви зможете видавати середню 30. Практика показує, що не зможете.

Старайтеся рівномірно розподілити сили на дистанції. Перші 100-150 км краще взагалі їхати трохи повільніше, ніж ви можете у даний момент, защаджуючи енергію на другу половину марафону - вона у більшості випадків дається важче.

Змерз

Погода у Карпатах вкрай непередбачувана. Протягом однієї доби ви можете зустрітися і з 30-градусною спекою, і з холодною зливою. Стартувати доведеться ще до сходу сонця - у цей час у Карпатах завжди волого і прохолодно, температура може падати аж до нульової позначки. Заздалегідь продумайте, у що ви вдягнетеся і куди ви запакуєте зайвий одяг після сходу сонця.

Зручний комплект одягу на холодний час доби - нарукавники, наколінники і вітрівка. Вдень усе це знімається і пакується у нарамну сумку або в кишені веломайки. У разі дощу або сильного вітру на вершинах перевалів і на спусках - швидко витягується і надягається.

Заголодав

Подолати найжорсткішу 400-ку України. Гід від Lviv Bicycle Club

Вміст кишень одного з учасників "Світанку на перевалі" 2013

Весь час потрібно мати з собою щось швидке вуглеводне - гелі, енергетичні батончики, цукерки, печиво, банани і т.д. “Голодняк” на перевалах, після безсонної ночі, може накривати дуже несподівано і різко. Не розраховуйте на те, що ви у будь-який момент зможете купити щось у магазині. На дистанції є досить довгі ділянки, де купити нічого і ніде.

На марафон беріть тільки перевірену їжу. Якщо раніше ви ніколи не пробувати харчуватися кілька годин самими тільки гелями, не варто експериментувати. Під час тривалої їзди шлунок починає працювати у дещо іншому режимі, ніж завжди, і стає більш чутливим до незвичної їжі :)

Готуючи перекуси в дорогу, намагайтеся їх урізноманітнити. Одне й те саме печиво або гелі з однаковим смаком вже на 200-му кілометрі вам остогиднуть і не лізтимуть. Непогане рішення для моменту, коли від солодкого вже нудить - кілька солоних крекерів.

Не врахував погодні умови

Напередодні 400-ки уважно вивчіть прогноз погоди і постарайтеся максимально продумати захист від несприятливих факторів. Якщо прогнозують дощ - обов’язково беріть з собою вітрівку. Передайте собі на КП комплект сухого одягу. Якщо ваш організм сильно реагує на холод - захопіть зігріваючу мазь.

Карпатські дороги під час сильного дощу є більш небезпечними для велосипедистів, оскільки неглибоку калюжу стає важко відрізнити від глибокої ями. Будьте пильними, особливо на спусках.

Технічний стан велосипеда. Потужний ліхтар

Людям, які вже морально дозріли до дистанції у 400 км, навряд чи потрібно нагадувати про те, щоб заздалегідь перевірити стан камер, покришок і гальмівних колодок. А також про необхідність мати з собою запасні камери, ремнабір, насос і мультитул.

Перед 400-кою є сенс зробити глибший техогляд велосипеда - перевірити шприхи, сідло і підсиділ, кріплення консольного багажника та інші потенційно небезпечні елементи. Відрегулюйте передачі - у горах вони вам знадобляться усі, від найлегших до найважчих.

Подолати найжорсткішу 400-ку України. Гід від Lviv Bicycle Club

Нічний старт 400-ки

Надійний і яскравий ліхтар і запасні акумулятори до нього - must have для кожного на 400-ці. Навіть не думайте, що ви зможете нормально їхати вночі у Карпатах, підсвічуючи собі міськими габаритними “блималками” або тримаючись у світлі фари попутників. Це допускається тільки у випадках форс-мажорів. Зробіть усе можливе, щоб їх уникнути.

Здоров’я

Традиційно слабкі ланки на тривалих дистанціях - шлунок і коліна.

Подолати найжорсткішу 400-ку України. Гід від Lviv Bicycle Club

Не відмовляйте собі у відпочинку на дистанції

Не експериментуйте з незвичним спортхарчуванням під час марафону. Пийте достатньо рідини. Будьте обережні з білковою і жирною їжею - вона може спричинити кількагодинний дискомфорт і відчуття важкості у шлунку.

Коліна необхідно захищати від переохолодження і стежити за каденсом. Не варто виламувати апхіли на “лосячих” передачах - кілька хвилин, виграних на підйомі, можуть перетворитися на півтори-дві години, втрачених на останній сотні кілометрів, коли через біль у колінах доведеться скидати швидкість.

Особливо уважно дослухайтеся до своїх відчуттів у спеку. Якщо дається взнаки перегрів, знайдіть тінь, а ще краще - джерело або криницю з холодною водою, відпочиньте і остигніть. Дві-три 10-хвилинних паузи можуть заощадити вам чимало часу й енергії, втрачених на оговтування від теплового удару посеред траси.

Психологічна мотивація

Цей фактор останній у нашому списку, проте він далеко не останній у рейтингу причин сходу з дистанції 400-ки.

Подолати найжорсткішу 400-ку України. Гід від Lviv Bicycle Club

Їхати у групі з 2-4 людей у всіх відношеннях простіше, ніж наодинці. У психологічному також. Постарайтеся знайти для себе групу, яка триматиме комфортний для вас темп, і їхати разом. (Але. Якщо темп групи вас виснажує, а до фінішу ще далеко - відпустіть її і дочекайтеся іншої).

Як бачите, причин, через які можна не фінішувати, багато. Але жодна з них не є непоборною. Потрібно просто заздалегідь приготуватися і налаштуватися на перемогу.

Подолати найжорсткішу 400-ку України. Гід від Lviv Bicycle Club 

Усі фото - Діана Яворська


  2136   Club Lviv Bicycle Club

Коментарі


Надзвичайно пізнавально для початківців.
Ще трохи про засинання ближче до фінішу — треба добряче виспатися перед марафоном. Тренуйтеся засинати та прокидатися коли треба рано навіть посеред ночі. Наприклад коли їдеш з Києва — приїхати ранковим потягом, добряче попоїсти, та залягти у хостелі спати. Десь так.
Хочу поділитися своїм досвідом подолання "Світанку на перевалі", а я подолав їх 6!!! Більше тільки великий AV! Майте на увазі навіть якщо на місці збору у Львові спекотно, вже в Долині, на місці старту може бути прохолодно, а в горах і зовсім зимно. Дорога від старту в Карпати весь час йде з незначним градієнтом вверх. Не намагайтезя гарцювати на своєму коні. бо тоді приїдете до підніжжя першого перевалу втомленим і долати відчутний підйом буде важче. Не затримуйтесь на першій вершині, хіба що на санітарну паузу, зразу їдьте на спуск і штурмуйте наступний перевал - вони спарені.Не поспішайте знімати теплий одяг навіть якщо вам здається що потепліло. Попереду довгий 20 км спуск в Сойми, можна добряче замерзнути. Обовязково зупиніться біля джерела з мінеральною водою це природній ізотонік, він додасть вам бадьорості. Наступний перевал долайте не поспішаючи, їх ще досить попереду. В Воловець летіть щодуху! Попереду ще кілька перевалів і ось довгоочікуваний КП в Тур'їх Реметах. Добре відпочиньте і поїжте - попереду найважча, на мій погляд ділянка марафону від Кп до Ужка. Зупиняйтесь біля джерел і навіть біля придорожніх кафе щоб освіжитись, поїсти морозива, тощо. Перед Ужком зупиніться біля чергового джерела з цілющою водичкою.Тепер проїзд по Ужоцькому хребту став лайтовим, просто насолоджуйтесь навколишньою красою і ви не зогледітесь як опинитесь на КП 2 у Розлучі. До фінішу рукою подати, але не розслабляйтесь і довго не засиджуйтесь, на вас ще чекають знамениті пагорби перед Городком. Від Городка пряма, як злітна смуга, дорога до фінішу тут головне не заснути.

Найближчі події


Немає подій

Найближчі поїзденьки


Немає поїзденьок